लाइव सत्यकाम न्यूज,लखनऊ :प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य विटामिन की तरह विटामिन B12 भी शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है। शरीर में इसकी कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्व शरीर के बेहतर स्वास्थ्य और कामकाज के लिए जरूरी हैं। पोषक तत्वों की कमी से शरीर अंदर से कमजोर और बीमार हो सकता है। इन जरूरी पोषक तत्वों में से एक विटामिन बी 12 (Vitamin B12) भी है। शरीर में इसका काम न केवल रेड ब्लड सेल्स और डीएनए को बनाना है बल्कि यह तंत्रिका तंत्र यानी नर्वस सिस्टम और दिमाग के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण और नुकसान क्या हैं?
शरीर में विटामिन बी12 की कमी से कई गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक की एक रिपोर्ट के मुताबिक, इसकी कमी से आपको कमजोरी, थकान, हल्कापन, दिल की धड़कन बढ़ना, सांस की तकलीफ, पीली त्वचा, जीभ का लाल होना, कब्ज, दस्त, भूख न लगना, गैस बनना, तंत्रिका संबंधी समस्याएं जैसे सुन्नता या झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी, चलने में समस्या और आंखों का कमजोर होना जैसी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
हम यहां आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, जो इशारा करते हैं कि आपके शरीर में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हो गई है।
हमेशा सिरदर्द रहना
शरीर में विटामिन बी12 की कमी दिमागी कामकाज को प्रभावित कर सकती है। इस पोषक तत्व को नर्वस सिस्टम और ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, यही वजह है इसकी कमी से आपको सिरदर्द जैसा लक्षण महसूस हो सकता है। चिंता की बात यह है कि यह लक्षण जल्दी खत्म नहीं होता है।
भ्रम और ध्यान लगाने में कठिनाई
विटामिन बी 12 की कमी से आपको भ्रम के साथ ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। इसकी कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है और आपको भूलने की बीमारी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पोषक तत्व दिमाग और तंत्रिका तंत्र को पोषित करता है।
थकान
हेल्दी रेड ब्लड सेल्स के लिए विटामिन बी 12 जरूरी है। यही कारण है कि इसकी कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है।
मेगालोब्लास्टिक एनीमिया एक ऐसा रोग है जिसमें आपका शरीर असामान्य रूप से बड़ी लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शुरू कर देता है। इस स्थिति के सबसे आम लक्षणों में से एक थकान है।
हाथ-पैरों में झनझनाहट होना
हाथ-पैरों में झनझनाहट को पेरेस्टेसिया कहा जाता है। ऐसा विटामिन बी 12 की कमी से हो सकता है। इसमें आपको हाथों, बाहों या पैरों में झनझनाहट हो सकती है या शरीर के किसी अन्य भाग में ऐसा हो सकता है।
त्वचा का पीला होना
विटामिन B12 की कमी से एनीमिया हो सकता है यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण नहीं कर पाता इसलिए यह आपकी त्वचा के रंग को प्रभावित कर सकता है इसका सबसे बड़ा लक्षण आपकी त्वचा का हल्का पीला होना है।
मुंह में छाले होना
आई मीन B12 की कमी से आपको ग्लोसाइटिस रोग हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिससे मुंह में सूजन होती ही है और आपकी जीभ सूज जाती है विटामिन बी12 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया होता है जो ग्लोसिटिस से भी जुड़ा है हुआ है इसमें आपकी जीभ लाल हो जाती है जिसमें तेज जलन और दर्द होता है।
बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आहार
शरीर में B12 की कमी को पूरा करने के लिए आपको बादाम का दूध दही चीज , मशरूम आदि जैसी चीजों का सेवन बढ़ा देना चाहिए।
विटामिन B12 की कमी शरीर में कर सकती है नर्व डैमेज, ऐसे करें पहचान और बचाव
विटामिन बी12 आपके शरीर में कई तरह से मदद करता है, ये न सिर्फ आपके शरीर में DNA का निर्माण करता है बल्कि रेड ब्लड सेल्स के भी बनने में मदद करता है. क्योंकि शरीर में विटामिन बी12 नैचुरली नहीं बनता इसलिए आपको एनिमल बेस्ड फूड या फिर सप्लीमेंट से ही इसे पूरा किया जाता है. और आपको ऐसा रेगुलर बेसिस पर करना चाहिए. B12 आपके शरीर में लीवर में कई सालों तक स्टोर होकर रह सकता है. लेकिन अगर आपकी डाइट शरीर में समय पर इसकी पूर्ति नहीं करती तो आपको इसकी डेफिशियेंसी भी हो सकती है.
विटामिन बी12 डेफिशियेंसी के लक्षण….
- कमजोरी, थकान, सर भारी होना
- सांस लेने में तकलीफ होना
- स्किन का रंग फीका पड़ना
- जीभ सेंसिटिव होना
- कब्ज, दस्त, भूख कम होना या फिर गैस
- नर्व से जुड़ी तकलीफ जैसे कि टिंगलिंग का एहसास
- दिखाई देने में तकलीफ.
- मानसिक परेशानी जैसे कि डिप्रेशन, मेमोरी लॉस और व्यवहारिक बदलाव.
क्या है इलाज
अगर आपक एनीमिया है या फिर विटामिन बी12 शरीर अब्सोर्ब करने में तकलीफ है तो ऐसी कंडीशन में विटामिन के शॉट्स भी दिए जाते हैं. या फिर माउथ सप्लीमेंट भी आपको लेने पड़ सकते हैं. अगर आप एनिमल प्रोडक्ट्स नहीं लेते हैं तो आपको अपनी डाइट में विटामिन-बी12 से भरपूर खाने को जोड़ना चाहिए. ध्यान रखें लंबे समय तक अगर आप इसका इलाज नहीं करते हैं तो शरीर में नर्व डैमेज जैसी तकलीफों का सामना भी करना पड़ सकता है इसलिए समय रहते डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
बचाव
ज्यादातर लोग सिर्फ ठीक तरह से भोजन में बी12 सप्लीमेंट शामिल कर इस कमी को पूरा कर सकते हैं. जैसे कि डेरी प्रोडक्ट्स, फल, सलाद, सब्जी,अगर आपको मेडिकल कंडीशन है जिसके चलते आपका शरीर ठीक तरह से विटामिन बी12 ग्रहण नहीं कर पाता है तो आप मल्टीविटामिन टैबलेट के रूप में भी इसे ले सकते हैं. लेकिन ध्यान रखें जब भी आप मल्टी विटामिन सप्लीमेंट लेना शुरू करें अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें, क्योंकि शरीर में बहुत अधिक मात्रा में भी मल्टीविटामिन नहीं जाना चाहिए. आपके शरीर के हिसाब से डॉक्टर आपको ये सही मात्र पहचानने में मदद करते हैं.
