आजकल बदलती लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से कम उम्र में भी जोड़ों और घुटनों का दर्द आम समस्या बनता जा रहा है। लंबे समय तक बैठना, एक्सरसाइज की कमी और बढ़ता वजन भी इस परेशानी को बढ़ा देता है। ऐसे में नियमित योग अभ्यास काफी मददगार साबित हो सकता है। हालांकि, अगर दर्द ज्यादा है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
यहां हम आपको 3 ऐसे असरदार योगासन बता रहे हैं, जो घुटनों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं।
त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और लचीलापन बढ़ाता है। यह जांघों और क्वाड्रिसेप्स को एक्टिव करता है, जिससे घुटनों की स्थिरता बेहतर होती है।
कैसे करें:
पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर रखें
एक पैर को 90° बाहर और दूसरे को थोड़ा अंदर मोड़ें
दोनों हाथों को फैलाएं
धीरे-धीरे साइड में झुकें और हाथ को टखने या जमीन पर रखें
30 सेकेंड से 1 मिनट तक होल्ड करें
वीरभद्रासन II (Virabhadrasana II)
यह योगासन पैरों की ताकत बढ़ाता है और घुटनों को सपोर्ट देता है। इससे संतुलन और स्टैमिना भी बेहतर होता है।
कैसे करें:
एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें
आगे वाले घुटने को 90° तक मोड़ें
दोनों हाथों को साइड में फैलाएं
नजर सामने रखें
30 सेकेंड तक होल्ड करें, फिर साइड बदलें
वृक्षासन (Vrikshasana)
वृक्षासन संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है, जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है और मसल्स मजबूत होती हैं।
कैसे करें:
सीधे खड़े हों और वजन एक पैर पर डालें
दूसरे पैर को जांघ पर रखें (घुटने पर नहीं)
हाथ जोड़ें या ऊपर उठाएं
एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें
30 सेकेंड तक होल्ड करें
जरूरी सलाह
योग हमेशा धीरे-धीरे और सही तकनीक से करें
तेज दर्द या चोट होने पर तुरंत एक्सपर्ट/डॉक्टर से सलाह लें
शुरुआत में ट्रेनर की निगरानी में अभ्यास करना बेहतर है
