दिनभर घर, परिवार, नौकरी और दूसरी जिम्मेदारियों में व्यस्त रहने के बाद जब महिलाएं रात में बिस्तर पर आराम करने जाती हैं, तो कई बार उनका दिमाग शांत होने के बजाय और तेजी से चलने लगता है। कभी दिनभर हुई बातचीत याद आने लगती है, तो कभी पुरानी गलतियों और रिश्तों से जुड़ी बातें मन को परेशान करने लगती हैं। कुछ महिलाओं को भविष्य की चिंता सताने लगती है, तो कुछ अगले दिन के कामों के बारे में सोचती रहती हैं। ऐसे में शरीर थका होने के बावजूद दिमाग को आराम नहीं मिल पाता और नींद आने में परेशानी होने लगती है। लेकिन सवाल यह है कि आखिर रात के समय ओवरथिंकिंग क्यों बढ़ जाती है और इससे राहत पाने के लिए क्या किया जा सकता है?
दरअसल, दिनभर की व्यस्तता के दौरान हमारा ध्यान कई गतिविधियों में बंटा रहता है। घर के काम, बच्चों की जिम्मेदारियां, नौकरी और परिवार से जुड़ी जरूरतें दिमाग को लगातार सक्रिय रखती हैं। लेकिन रात में जब आसपास का माहौल शांत हो जाता है और ध्यान भटकाने वाली चीजें कम हो जाती हैं, तो दिनभर मन में चल रही बातें फिर से सामने आने लगती हैं। अधूरे काम, रिश्तों की उलझनें और भविष्य को लेकर अनिश्चितता व्यक्ति को बार-बार सोचने पर मजबूर कर सकती हैं।
मनोविज्ञान में जब मन लगातार विचारों में उलझा रहता है और व्यक्ति किसी समस्या या चिंता के बारे में बार-बार सोचता रहता है, तो इसे ओवरथिंकिंग कहा जाता है। कई बार व्यक्ति किसी पुरानी बातचीत को याद करके सोचता है कि उसे उस समय क्या कहना चाहिए था। कभी छोटी-सी गलती को लेकर पछतावा होने लगता है, तो कभी यह चिंता सताने लगती है कि आने वाले समय में क्या होगा। इस तरह विचारों का सिलसिला चलता रहता है और सोने के लिए जरूरी मानसिक शांति मिलना मुश्किल हो जाता है।
इस स्थिति से जुड़ी एक प्रक्रिया को संज्ञानात्मक उत्तेजना यानी कॉग्निटिव अराउजल कहा जाता है। इसमें व्यक्ति का दिमाग सोने के समय भी सक्रिय बना रहता है। शरीर आराम करना चाहता है, लेकिन मन समस्याओं, सवालों और आशंकाओं में उलझा रहता है। इससे नींद आने में देरी हो सकती है और बार-बार नींद टूटने की समस्या भी हो सकती है। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो दिनभर थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।
महिलाओं में हार्मोनल बदलाव भी नींद और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था में, बच्चे के जन्म के बाद और मेनोपॉज के आसपास होने वाले शारीरिक बदलाव कुछ महिलाओं की नींद, मनोदशा और तनाव सहने की क्षमता पर असर डाल सकते हैं। हालांकि, हर महिला को इन परिस्थितियों में ओवरथिंकिंग हो, यह जरूरी नहीं है। इसके अलावा जिम्मेदारियों का दबाव, पर्याप्त आराम न मिलना और लगातार तनाव में रहना भी मानसिक थकान बढ़ा सकता है।
रात में मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल भी नींद की समस्या को बढ़ा सकता है। कई लोग बिस्तर पर जाने के बाद भी सोशल मीडिया देखते रहते हैं, वीडियो चलाते हैं या दूसरों की जिंदगी से अपनी तुलना करने लगते हैं। इससे दिमाग को आराम मिलने में देरी हो सकती है। मोबाइल और दूसरे उपकरणों की रोशनी भी शरीर की प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है, खासकर जब उनका इस्तेमाल सोने के बिल्कुल पहले किया जाता है।
इसके अलावा शाम या रात में चाय-कॉफी का अधिक सेवन भी कुछ लोगों की नींद में बाधा डाल सकता है। कैफीन का असर कई घंटों तक रह सकता है, इसलिए सोने के समय के करीब इसका सेवन करने से बचना बेहतर होता है। अगर सोने और जागने का समय रोज बदलता रहता है, तो शरीर की प्राकृतिक दिनचर्या भी प्रभावित हो सकती है।
रात में ओवरथिंकिंग को कम करने के लिए सबसे पहले अपनी दिनचर्या में कुछ आसान बदलाव करें। कोशिश करें कि रोजाना लगभग एक ही समय पर सोएं और सुबह एक निश्चित समय पर उठें। सोने से पहले अगले दिन के कामों और मन में चल रही चिंताओं को एक डायरी में लिख लें। इससे जरूरी बातों को बार-बार याद रखने का दबाव कम हो सकता है और आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि किन समस्याओं पर अगले दिन ध्यान देना है।
सोने से पहले मोबाइल को कुछ समय के लिए दूर रख दें। इसकी जगह हल्की किताब पढ़ सकती हैं, धीमा संगीत सुन सकती हैं या शांत वातावरण में कुछ मिनट बिता सकती हैं। धीरे-धीरे सांस लेने का अभ्यास भी मन को शांत करने में मदद कर सकता है। इसके लिए आराम से बैठें या लेटें, धीरे से सांस अंदर लें और बिना जोर लगाए धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। ऐसा कुछ मिनट तक करें। यदि किसी समय यह अभ्यास असहज लगे, तो सामान्य तरीके से सांस लें।
एक और जरूरी बात यह है कि हर विचार का जवाब उसी समय ढूंढना जरूरी नहीं है। जब कोई पुरानी बात बार-बार दिमाग में आए, तो खुद को याद दिलाएं कि इस पर विचार करने के लिए सुबह भी समय मिलेगा। हर समस्या का समाधान रात में ही निकालने की कोशिश करने से तनाव बढ़ सकता है। अपनी भावनाओं को समझने और खुद को थोड़ा समय देने से भी राहत मिल सकती है।
अगर ओवरथिंकिंग लगातार बनी रहती है, नींद बुरी तरह प्रभावित होती है या दिनभर चिंता, उदासी और थकान महसूस होती है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। लगातार चिंता और नींद की परेशानी कभी-कभी ऐसी समस्याओं का संकेत भी हो सकती है जिनके लिए पेशेवर मदद की जरूरत होती है।
इसलिए रात में मन का बार-बार विचारों में उलझना हमेशा कमजोरी का संकेत नहीं है। कई बार यह दिनभर के तनाव, जिम्मेदारियों और अधूरी चिंताओं से जुड़ा होता है। नियमित दिनचर्या, मोबाइल का सीमित इस्तेमाल, पर्याप्त आराम और खुद के लिए थोड़ा समय निकालना इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है।
