फैटी लिवर की समस्या आजकल तेजी से बढ़ रही है। खराब खानपान, ज्यादा कैलोरी वाला भोजन, शारीरिक गतिविधि की कमी, बढ़ता वजन और अनियमित लाइफस्टाइल इसके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अच्छी लाइफस्टाइल और संतुलित डाइट की मदद से लिवर में जमा फैट को कम करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, नींबू पानी, आंवला, हल्दी या किसी हर्बल ड्रिंक को फैटी लिवर का पक्का इलाज या लिवर डिटॉक्स करने का तरीका नहीं माना जाना चाहिए। इन चीजों को सामान्य और संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है, लेकिन फैटी लिवर को कंट्रोल करने के लिए वजन प्रबंधन, नियमित एक्सरसाइज और बेहतर खानपान ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
1. नींबू पानी को डाइट में करें शामिल
बिना चीनी वाला नींबू पानी कम कैलोरी वाला पेय हो सकता है। आप इसे अपनी रोजाना की डाइट में शामिल कर सकते हैं। साथ ही दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है।
हालांकि, नींबू पानी अकेले लिवर में जमा फैट को तेजी से खत्म नहीं करता। फैटी लिवर में मीठे पेय, अतिरिक्त चीनी और जरूरत से ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम करना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
2. जीरा, धनिया, सौंफ और अदरक की चाय
जीरा, धनिया, सौंफ और अदरक से बनी बिना चीनी की हर्बल चाय एक अच्छा पेय विकल्प हो सकती है। कुछ लोगों को इससे पाचन और ब्लोटिंग जैसी परेशानियों में राहत महसूस हो सकती है।
हालांकि, इसे फैटी लिवर का इलाज नहीं समझना चाहिए। किसी भी हर्बल सप्लीमेंट या औषधीय मिश्रण का लंबे समय तक सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
3. आंवले को डाइट का हिस्सा बनाएं
आंवला कई पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है और इसे संतुलित डाइट में शामिल किया जा सकता है। आंवले को जूस की बजाय पूरे फल के रूप में खाना बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है।
अगर आप आंवले का सेवन करते हैं तो उसमें ज्यादा चीनी मिलाने से बचें। फैटी लिवर में मीठे पेय और अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना फायदेमंद माना जाता है।
4. हल्दी का इस्तेमाल सीमित मात्रा में करें
हल्दी भारतीय भोजन का अहम हिस्सा है और इसमें करक्यूमिन नामक यौगिक पाया जाता है। सामान्य मात्रा में खाने में इस्तेमाल की गई हल्दी आमतौर पर डाइट का हिस्सा हो सकती है।
लेकिन हल्दी या करक्यूमिन सप्लीमेंट को फैटी लिवर का इलाज समझकर ज्यादा मात्रा में लेना सही नहीं है। किसी भी सप्लीमेंट का सेवन डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए।
Fatty Liver में सबसे जरूरी है Lifestyle Change
फैटी लिवर को कंट्रोल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है वजन को स्वस्थ स्तर पर लाना। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो धीरे-धीरे वजन कम करने से लिवर में जमा फैट कम करने में मदद मिल सकती है।
इसके साथ रोजाना शारीरिक गतिविधि, संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद और मीठे पेय व अतिरिक्त चीनी से दूरी बनाना जरूरी है। शराब का सेवन करने वालों को भी डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसे सीमित या बंद करने पर विचार करना चाहिए।
सबसे जरूरी बात यह है कि फैटी लिवर कई बार बिना किसी स्पष्ट लक्षण के भी हो सकता है। अगर जांच में फैटी लिवर सामने आया है या लिवर से जुड़ी रिपोर्ट सामान्य नहीं है, तो घरेलू नुस्खों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेकर सही जांच और उपचार कराना जरूरी है।
