बदलते मौसम के साथ गले में खराश, खांसी और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं लोगों को परेशान करने लगती हैं। कभी गले में हल्की जलन होती है, तो कभी निगलने में दर्द और नाक बहने जैसी परेशानियां शुरू हो जाती हैं। कई बार इन लक्षणों के कारण रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर बदलते मौसम में खुद को इन समस्याओं से कैसे बचाया जाए? हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हाथों की साफ-सफाई, पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार लेना और अच्छी नींद जैसी आदतें संक्रमण के जोखिम को कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा कुछ जरूरी सावधानियां अपनाकर गले की जलन और सर्दी-जुकाम से जुड़ी परेशानियों से भी राहत पाई जा सकती है।
बदलते मौसम में तापमान और वातावरण में होने वाले बदलावों के साथ कई तरह के वायरस भी फैल सकते हैं। सर्दी-जुकाम आमतौर पर वायरल संक्रमण के कारण होता है, जबकि गले में खराश के पीछे संक्रमण के अलावा धूल, धुआं और वायु प्रदूषण जैसे कारण भी हो सकते हैं। ऐसे में केवल मौसम को दोष देना सही नहीं है। जरूरी है कि अपनी दिनचर्या में ऐसी आदतों को शामिल किया जाए, जो संक्रमण से बचाव और बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करें।
सबसे पहले बात करते हैं हाथों की साफ-सफाई की। यह एक आसान आदत है, लेकिन संक्रमण से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सार्वजनिक स्थानों से लौटने के बाद, सार्वजनिक परिवहन का इस्तेमाल करने के बाद और खांसने या छींकने के बाद साबुन और पानी से अच्छी तरह हाथ धोएं। अगर पानी और साबुन उपलब्ध नहीं हैं, तो अल्कोहल आधारित हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा बिना हाथ धोए आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें, क्योंकि दूषित हाथों के जरिए संक्रमण फैल सकता है।
दूसरी जरूरी बात है शरीर में पानी की कमी न होने देना। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। अगर गले में खराश या सूखापन महसूस हो रहा है, तो गुनगुना पानी, सूप और दूसरे आरामदायक तरल पदार्थ राहत दे सकते हैं। हालांकि, बहुत गर्म पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे गले की त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है। ध्यान रखें कि पानी और गर्म पेय पदार्थ गले को आराम तो दे सकते हैं, लेकिन वे वायरल संक्रमण को रोकने का निश्चित उपाय नहीं हैं।
घर और कार्यस्थल में हवा का उचित आवागमन बनाए रखना भी जरूरी है। बंद कमरों में कई लोगों के एक साथ रहने से सांस के जरिए फैलने वाले संक्रमण का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए जहां संभव हो, खिड़कियां खोलकर ताजी हवा आने दें और भीड़भाड़ वाली बंद जगहों में लंबे समय तक रहने से बचें। अगर आसपास किसी व्यक्ति को खांसी, छींक या सर्दी-जुकाम के लक्षण हैं, तो उचित दूरी बनाए रखने की कोशिश करें। ऐसी जगहों पर, जहां संक्रमण फैलने का जोखिम ज्यादा हो, अच्छी तरह फिट होने वाला मास्क पहनना भी मददगार हो सकता है।
अब बात करते हैं खानपान की। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लेना जरूरी है। अपने रोजाना के भोजन में हरी सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। इनसे शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक तरह से काम करने में मदद करते हैं। हालांकि, किसी एक फल, सब्जी या खाद्य पदार्थ को सर्दी-जुकाम से पूरी तरह बचाने वाला उपाय नहीं माना जा सकता।
पर्याप्त नींद लेना भी स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। वयस्कों को आमतौर पर हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। नींद की कमी से शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है। इसलिए रोजाना सोने और जागने का समय तय रखने की कोशिश करें। इसके साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधि, टहलना और हल्का व्यायाम भी समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अगर गले में खराश है, तो उन चीजों से दूरी बनाना भी जरूरी है, जो जलन बढ़ा सकती हैं। सिगरेट का धुआं, वेपिंग, धूल और वायु प्रदूषण गले तथा सांस की नली में परेशानी पैदा कर सकते हैं। ऐसे वातावरण में रहने से गले में दर्द, खांसी और जलन जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं। गले में आराम पाने के लिए गुनगुने नमक वाले पानी से गरारे किए जा सकते हैं। हालांकि, गरारे करने से हर तरह के संक्रमण की रोकथाम नहीं होती और न ही यह सर्दी-जुकाम का निश्चित इलाज है।
टीकाकरण को लेकर भी जागरूक रहना जरूरी है। इन्फ्लूएंजा और कोविड-19 के टीके संबंधित संक्रमणों के जोखिम और गंभीर बीमारी की आशंका को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ये सामान्य सर्दी-जुकाम पैदा करने वाले सभी वायरस से सुरक्षा नहीं देते। इसलिए टीकाकरण के साथ साफ-सफाई और दूसरी जरूरी सावधानियों का पालन भी करते रहना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गले की खराश और सर्दी-जुकाम के लक्षणों को नजरअंदाज न करें। अगर सांस लेने में परेशानी हो, लार या पानी निगलना मुश्किल हो, गले में तेज दर्द हो या लक्षण तेजी से बिगड़ रहे हों, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। तेज बुखार, लगातार बने रहने वाले लक्षण या बार-बार संक्रमण होने की स्थिति में भी डॉक्टर से सलाह लेना उचित है।
कुल मिलाकर, बदलते मौसम में स्वस्थ रहने के लिए किसी एक घरेलू उपाय पर निर्भर रहने के बजाय अच्छी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना जरूरी है। नियमित रूप से हाथ धोना, पर्याप्त पानी पीना, पौष्टिक भोजन करना, अच्छी नींद लेना और प्रदूषण से बचना शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। साथ ही, गंभीर लक्षण दिखाई देने पर समय पर डॉक्टर से सलाह लेना भी बेहद जरूरी है।
