क्या आप सुबह उठते ही सबसे पहले अपना मोबाइल चेक करते हैं? क्या रात को सोने से पहले रील्स देखते-देखते घंटों बीत जाते हैं? अगर हां, तो आपको अपनी इस आदत पर ध्यान देने की जरूरत है। डिजिटल दौर में मोबाइल और लैपटॉप हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं, लेकिन लगातार स्क्रीन पर समय बिताना, देर रात तक जागना और हर समय ऑनलाइन रहने का दबाव हमारी नींद, एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के मौके पर आइए जानते हैं कि डिजिटल दुनिया का इस्तेमाल करते हुए अपने दिमाग को स्वस्थ कैसे रखा जा सकता है।
हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। वर्ष 2026 में भी इस दिन का उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ाना और लोगों को अपनी मानसिक सेहत का ध्यान रखने के लिए प्रेरित करना है। आज बहुत से लोग काम, पढ़ाई और मनोरंजन के लिए घंटों स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं। समस्या तब बढ़ सकती है, जब मोबाइल का उपयोग नींद, शारीरिक गतिविधियों और परिवार के साथ बिताए जाने वाले समय पर हावी होने लगे।
लगातार नोटिफिकेशन चेक करना, सोशल मीडिया पर दूसरों की जिंदगी से अपनी तुलना करना और काम से जुड़े संदेशों का हर समय जवाब देने का दबाव तनाव बढ़ा सकता है। वहीं, रात में देर तक फोन चलाने से नींद का समय कम हो सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने पर अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि डिजिटल दुनिया का इस्तेमाल अपनी जरूरत के अनुसार किया जाए, न कि हर समय फोन के साथ जुड़े रहा जाए।
सोने से पहले मोबाइल पर लगातार वीडियो देखने या सोशल मीडिया चलाने के बजाय कुछ समय आराम करने के लिए रखें। रोजाना सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा रखने की कोशिश करें। रात में फोन को बिस्तर से दूर रखना और अनावश्यक नोटिफिकेशन बंद करना भी मददगार हो सकता है।
अगर आप लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप पर काम करते हैं, तो बीच-बीच में स्क्रीन से नजर हटाएं। कुछ देर टहलें, शरीर को आराम दें और आंखों को विराम दें। इससे आंखों की थकान और गर्दन में होने वाली परेशानी कम करने में मदद मिल सकती है।
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए केवल मोबाइल का इस्तेमाल कम करना ही पर्याप्त नहीं है। नियमित पैदल चलना, हल्का व्यायाम करना और अपनी क्षमता के अनुसार रोजाना लगभग 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए निकालना फायदेमंद हो सकता है। इससे तनाव कम करने और बेहतर नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।
काम या पढ़ाई के दौरान जरूरी संदेशों के लिए समय तय करें। भोजन करते समय, परिवार के साथ बैठते समय और आराम के दौरान मोबाइल से दूरी बनाने की कोशिश करें। दिन में कुछ समय ऐसा रखें, जब आप बिना स्क्रीन के अपनी पसंद का काम करें। किताब पढ़ना, संगीत सुनना, बागवानी करना या दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करना अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
अगर लगातार तनाव, बेचैनी, उदासी या नींद से जुड़ी समस्या बनी रहती है और इसका असर आपकी रोजमर्रा की जिंदगी पर पड़ रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें। जरूरत पड़ने पर सहायता लेना कमजोरी नहीं, बल्कि अपनी सेहत के प्रति जिम्मेदारी है।
हालांकि, कुछ लक्षण ऐसे भी हैं जिन्हें केवल स्क्रीन टाइम या थकान का असर समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अचानक चेहरे का एक हिस्सा लटकना, हाथ या पैर में कमजोरी आना, बोलने में परेशानी होना, अचानक दिखाई न देना या तेज चक्कर के साथ संतुलन बिगड़ना स्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हमें याद दिलाता है कि स्वस्थ जीवन के लिए शरीर के साथ मन का ध्यान रखना भी जरूरी है। मोबाइल और इंटरनेट से पूरी तरह दूरी बनाना आवश्यक नहीं, बल्कि उनका संतुलित इस्तेमाल करना महत्वपूर्ण है। इसलिए आज से ही स्क्रीन टाइम पर ध्यान दें, पर्याप्त नींद लें, नियमित टहलें और अपने लिए कुछ समय जरूर निकालें। आपकी छोटी-छोटी आदतें मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
