प्रेग्नेंसी प्लान कर रही महिलाओं के लिए अपनी लाइफस्टाइल, खान-पान, नींद और तनाव पर ध्यान देना काफी जरूरी होता है। इसी रूटीन में हल्की योग एक्सरसाइज भी शामिल की जा सकती है। सुप्त बद्ध कोणासन यानी Reclining Bound Angle Pose एक रिलैक्सिंग योग मुद्रा है, जिसमें पीठ के बल लेटकर पैरों के तलवों को आपस में मिलाया जाता है और घुटनों को दोनों तरफ आराम से नीचे की ओर रखा जाता है।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी आरामदायक और समतल जगह पर योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को सीधा रखें और हाथों को शरीर के पास आराम से रखें। अब धीरे-धीरे दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। इसके बाद घुटनों को बिना जोर लगाए दोनों तरफ आराम से खुलने दें।
अब पैरों को शरीर के जितना करीब सहज महसूस हो, उतना ही रखें। लेकिन अगर कूल्हों या जांघों में खिंचाव महसूस हो तो पैरों को थोड़ा दूर कर दें। इस आसन में शरीर को ढीला छोड़ना जरूरी है। किसी भी स्थिति में घुटनों को जबरदस्ती नीचे दबाने की कोशिश न करें।
अगर आपके घुटने या कूल्हे जमीन से काफी ऊपर हैं तो दोनों तरफ तकिए या योग ब्लॉक का सहारा लिया जा सकता है। इसी तरह कमर पर दबाव महसूस हो तो पीठ के नीचे सपोर्ट देने के लिए बोल्स्टर या तकिए का इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रेग्नेंसी प्लान कर रही महिलाओं के लिए आरामदायक तरीके से आसन करना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
अब दोनों हाथों को पेट के ऊपर या शरीर के दोनों तरफ आराम से रखें और आंखें बंद कर लें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और फिर आराम से बाहर छोड़ें। कोशिश करें कि सांस सामान्य और धीमी रहे। इस स्थिति में कुछ मिनट तक आराम किया जा सकता है, लेकिन शुरुआत में उतनी ही देर रहें जितना शरीर सहज महसूस करे।
सुप्त बद्ध कोणासन का मुख्य फायदा यह है कि यह शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है। लंबे समय तक तनाव में रहने पर शरीर और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो सकता है। इस तरह के रिलैक्सेशन वाले योगासन शरीर को शांत करने और माइंडफुल ब्रीदिंग का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं।
यह आसन कूल्हों और जांघों के अंदरूनी हिस्से में हल्का स्ट्रेच देता है। नियमित और सही तरीके से किए जाने पर इससे इन हिस्सों की लचक और आरामदायक मूवमेंट को सपोर्ट मिल सकता है। पेल्विक एरिया के आसपास आराम और मोबिलिटी के लिए भी यह एक उपयोगी योग मुद्रा हो सकती है।
हालांकि यहां एक जरूरी बात समझना बेहद जरूरी है। सुप्त बद्ध कोणासन को सीधे तौर पर फर्टिलिटी बढ़ाने या गर्भधारण कराने वाला आसन नहीं माना जाना चाहिए। अनियमित पीरियड्स या गर्भधारण में परेशानी के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें हार्मोनल बदलाव, PCOS, थायरॉयड से जुड़ी समस्याएं, उम्र, ओव्यूलेशन और अन्य मेडिकल कारण शामिल हो सकते हैं। ऐसे मामलों में सिर्फ योग पर निर्भर रहना सही नहीं है।
अगर आप Pregnancy Planning कर रही हैं तो नियमित हल्की शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव को नियंत्रित करने जैसी आदतें overall health के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं को फोलिक एसिड जैसे प्री-कन्सेप्शन सप्लीमेंट्स को लेकर भी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अगर आपको घुटने, कूल्हे या कमर में चोट या दर्द है तो इस आसन को करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर रहेगा। इसी तरह अगर आसन करते समय तेज दर्द, चक्कर, सांस लेने में परेशानी या असहजता महसूस हो तो तुरंत इसे रोक दें।
इस आसन का उद्देश्य शरीर को आराम देना है, इसलिए इसे करते समय शरीर पर दबाव डालना या किसी तरह का दर्द सहना जरूरी नहीं है। धीरे-धीरे अभ्यास करें और अपनी क्षमता के अनुसार ही मुद्रा में रहें।
तो अगर आप Pregnancy Planning के दौरान योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहती हैं, तो सुप्त बद्ध कोणासन एक सरल और रिलैक्सिंग विकल्प हो सकता है। लेकिन इसे फर्टिलिटी का इलाज समझने के बजाय एक सामान्य योग अभ्यास के तौर पर लें। अगर पीरियड्स लगातार अनियमित हैं या लंबे समय से गर्भधारण में परेशानी हो रही है, तो सही कारण जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना सबसे जरूरी है।
