आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारी जीवनशैली तेजी से बदल रही है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, तनाव भरा रूटीन, फास्ट फूड का बढ़ता चलन और शारीरिक गतिविधियों की कमी हमारी सेहत पर गहरा असर डाल रहे हैं। इन्हीं कारणों से हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन के मामलों में लगातार बढ़ोतरी देखने को मिल रही है।
हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि शुरुआती चरण में इसके स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। कई लोगों को लंबे समय तक पता ही नहीं चलता कि उनका ब्लड प्रेशर सामान्य स्तर से ऊपर है। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह हृदय, मस्तिष्क, किडनी और आंखों पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
आइए जानते हैं कि कौन-सी आदतें इस समस्या का कारण बन रही हैं।
सबसे पहला कारण है अधिक नमक का सेवन। जरूरत से ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। प्रोसेस्ड फूड, चिप्स, नमकीन, अचार और बाहर के खाने में अक्सर अधिक मात्रा में नमक पाया जाता है।
दूसरा बड़ा कारण है लगातार मानसिक तनाव। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां और व्यस्त जीवनशैली तनाव को बढ़ा सकते हैं। लंबे समय तक तनाव रहने पर इसका असर सीधे ब्लड प्रेशर पर पड़ सकता है।
तीसरा कारण है शारीरिक गतिविधियों की कमी। दिनभर बैठे रहना, व्यायाम न करना और स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिताना वजन बढ़ाने के साथ-साथ हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम भी बढ़ा सकता है।
इसके अलावा धूम्रपान, तंबाकू और शराब का सेवन भी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इन आदतों से हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और समय के साथ हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।
अब सवाल है कि इससे बचाव कैसे किया जाए?
सबसे पहले नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर चेक कराएं। खासकर अगर आपकी उम्र 30 साल से अधिक है या परिवार में किसी को पहले से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रही है।
अपने भोजन में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम नमक वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन सीमित रखें।
रोजाना कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि जरूर करें। तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, योग और हल्का व्यायाम फायदेमंद हो सकता है।
मानसिक तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, योग और पर्याप्त नींद लेने की आदत विकसित करें। साथ ही धूम्रपान और शराब से दूरी बनाए रखें।
अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है तो उसे धीरे-धीरे नियंत्रित करने का प्रयास करें। स्वस्थ वजन बनाए रखना हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
ध्यान रखें, यह जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से है। यदि आपका ब्लड प्रेशर लगातार बढ़ा हुआ रहता है या कोई असामान्य लक्षण महसूस होते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
छोटी-छोटी जीवनशैली में बदलाव करके आप हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन की ओर एक बड़ा कदम बढ़ा सकते हैं।
